Kāda ir laba Murph time bez vestes?
Vidējais Murph laiks, kas pabeigts bez vestes, ir no 40 līdz 50 minūtēm. Piemērots laiks ir no 40 līdz 35 minūtēm, un augsta līmeņa sportisti centīsies to paveikt 35 minūtēs vai mazāk. Un 30 minūšu pārtraukums nav nekas neparasts.
Kāds ir vidējais Mērfa laiks?
Vidējais šī treniņa laiks var būt no 47 minūtes līdz 57 minūtes. Atkarībā no tā, vai jūsu skriešanas maršrutā ir kalni, ja iespējams, mēģiniet pārtraukt 1 stundu. Ātrākie Murph laiki ir no 40 minūtēm līdz 45 minūtēm.
Vai Mērfs bez vestes ir Rx?
Rx Murph ir pabeidzis valkāt vesti: 20 mārciņas vīriešiem un 15 mārciņas sievietēm. Mēs neiesakām gaidīt līdz pēdējam brīdim, lai iegādātos vai trenētos svara vestē un pēc tam mēģinātu izpildīt “Murph”. Pirms šī treniņa jums jāpierod pie svara un jāiejūtas vestē.
Kāds ir labākais Mērfa laiks?
Pašreizējo pārbaudīto Mērfa rekordu 2016. gada CrossFit spēlēs uzstādīja Džošs Bridžs 34 minūtes un 38,83 sekundes.
Mans labākais Murph laiks pagaidām | MŪRFAS IZAICINĀJUMS
Vai Makintairs pārspēja Mērfa rekordu?
Neparastais varoņdarbs neizpalika bez pretrunām. CrossFitter, šķēršļu joslas braucējs un daudzpusīgs sportists Hanters Makintairs uzstādīja jaunu pasaules rekordu 2020. gada Murph Challenge sacensībās. Viņa pēdējais laiks bija 34:13.
Vai Mērfu var izjaukt?
Kamēr treniņš ir garš un nogurdinošs, jūs nedzirdēsit sportistu žēlošanos. ... Mērfā, kamēr skriešanas porcijas ir jādara kā sviestmaize ap atkārtojumiem, sportisti var izjaukt pievilkšanos, atspiešanos un pietupienus, kā vien vēlas.
Vai man Mērfam vajadzētu valkāt veste?
Sākotnējais Murph treniņš, kas publicēts vietnē CrossFit.com, iesaka valkāt a 20 lb svara veste ja jums tāds ir pieejams, lai gan mēs to neiesakām lielākajai daļai sportistu. Ja iepriekš bez vestes esat pabeidzis Murph mazāk nekā 45 minūtēs, tad noteikti varat apsvērt iespēju šogad pievienot svaru vesti.
Vai Murph RX ir ar vesti?
1. RX – kā rakstīts un ar 20 mārciņu vesti (mums ir 7, pirmais brauc, pirmais serve). 20 mārciņu veste ir paredzēta vīriešiem UN sievietēm RX ir nē "sieviešu svars. Veste atdarina bruņuvestu svaru, un jūs nevarat mērogot bruņuvestes, notiek sliktas lietas.
Ko es varu darīt pievilkšanās vietā?
5 labākās pievilkšanās alternatīvas bez stieņa
- Ķermeņa svara rindas. Ķermeņa svara rindas parasti apvieno ar lāpstiņas stabilizācijas vingrinājumiem cilvēkiem, kuri cenšas palielināt pievilkšanās skaitu. ...
- Kneeling Lat Pulldowns. ...
- Virs galvas hanteles prese. ...
- Atspiešanās uz muguras tilta. ...
- Kettlebell šūpoles.
Cik grūts ir Mērfs?
"Murph WOD ir varoņu treniņš, kas nosaukts Jūras spēku leitnanta Maikla Mērfija vārdā," skaidro Bleiks Šuterlijs, CrossFit treneris Neo Fifth Ņujorkā. "Tā ir viena no visgrūtākajos treniņos kādreiz darīt; lielākā daļa varoņu treniņu ir. Viņi ir ne tikai fiziski, bet arī garīgi izaicinoši.
Vai Mērfs ir jādara kārtībā?
“Murph” ir otrais populārākais varoņu treniņš BTWB, kas ir otrais pēc “DT”. Pirmkārt, ir divas Murph apdares metodes. Kamēr jums ir jāsāk un jābeidz ar 1 jūdzes skrējienu, 100 pietupienus, 200 pietupienus un 300 pietupienus gaisā var veikt vai nu kārtībā vai sadalīts.
Cik daudz kaloriju es varu sadedzināt, veicot Mērfu?
Katrs no trim pretestības vingrinājumiem prasīja aptuveni 20 minūtes un radīja vidējo apdegumu vismaz 100 kalorijas vienā vingrinājumā.
Vai jūs varat iekāpt Mērfā?
Viss, kas jums jāzina, lai uzņemtu CrossFit leģendārāko WOD varoni. Ir daži CrossFit varoņu WOD, etalontreniņi, kas tika nosaukti par kritušajiem dienesta dalībniekiem un kuru mērķis bija sasniegt jūsu robežas.
Cik ātri Maikls Mērfijs varēja izpildīt Mērfu?
Tā radās Body Armor, kā Maikls sauca WOD, kas kļūs par Mērfu. "Maikla standarta laiks bija 32 līdz 35 minūtes,” saka Dens. Operācijas Red Wings dalībnieki Afganistānā 2005. gadā.
Cik ātri Mērfijs izdarīja Mērfu?
Viņa ātrākais Mērfa laiks bija sākuma mēģinājums, to pabeidzot nedaudz vairāk par 54 minūtēm. No turienes viņš to pārvērta par AMRAP, dodoties tieši nākamajā mēģinājumā, veicot nelielus pārtraukumus. Viņa lēnākais Murfs bija 1:47, ko viņš sāka pirmdienas pusdienlaikā. Savus pirmos 10 viņš pabeidza pirmajās 12 stundās.
Ko es varu izmantot pievilkšanās vietā Murph?
Ja nevarat pievilkties, izmēģiniet šo treniņa variantu: 1 jūdzes skrējiens uz skrejceļa, 100 atspiešanās, 200 pietupieni, 300 pietupieni, 1 jūdzes skrējiens uz skrejceļa. Ja jums nav nosvērtas vestes, veiciet treniņu bez tās. Lt.
Vai Mērfs ir šķeldotājs?
Jūs varat vai nu darīt Murph unpartitioned kā šķeldotājs, vienkārši veiciet visu darbu uz laiku vai arī varat veikt Murph nodalījumu, kur veicat pilnus skrējienus, bet sadaliet vidējo daļu no 100 pievilkšanās (PLL) – 200 pietupieniem (PSH) – 300 pietupieniem gaisā (ASQ) vairākos komplektos. no zemākiem atkārtojumiem.
Vai Maikls Mērfijs izdarīja Mērfu?
Par savu pašaizliedzīgo rīcību LT. Maikls Mērfijs 2007. gada 27. oktobrī pēc nāves tika apbalvots ar Kongresa Goda medaļu. Mēs godinām viņa upuri un piemiņu, izmantojot The Murph Challenge. Uzziniet vairāk par Maiklu Mērfiju viņa vārdā izveidotajā Memoriālajā fondā.
Vai svērtās vestes ir sliktas jums?
Bet svērtās vestes navnav piemērots cilvēkiem ar muguras vai kakla problēmām. "Tas rada spiedienu uz mugurkaulu, un, ja jums ir mugurkaula stenoze vai ievērojama diska deģenerācija, tas var radīt problēmas līdz pat kaklam," brīdina Daunijs.
Vai man Mērfam vajadzētu valkāt skriešanas apavus?
jums vajadzētu valkā tīrus skriešanas apavus Mērfam - jūsu skrējieni dos ievērojamu labumu, atspiešanās un pievilkšanās vispār netiks ietekmēta, un pietupieni ir atslogoti, tāpēc ar nelielu papildu nodomu jums vajadzētu būt labi.
Kā izjaukt Mērfu?
Jums ir dažas iespējas, kā sadalīt atkārtojumus. Viens varētu būt "Sindijas" stilā - 20 raundi 5 pievilkšanās, 10 pietupieni, 15 pietupieni gaisā. Vēl viena iespēja būtu iestatīt "viedos komplektus" un izjaukt konkrēto kustību, kas jūs nogurdinās visātrāk.
Ko man vajadzētu ēst vakarā pirms Mērfa?
Padoms Nr. 2: Ēdiet saprātīgu, labi sabalansētu maltīti iepriekšējā vakarā, kas sastāv no olbaltumvielas, ogļhidrāti un tauki. Jums nav nepieciešams uzpildīt ogļhidrātu. Tāpēc neizmantojiet Murfu kā iemeslu, lai apēstu tonnu picas. BET, ogļhidrāti ir visvieglāk pieejamais enerģijas avots jūsu ķermenim.
Cik bieži man vajadzētu darīt Murph?
Lai klasificētu kā oficiālu Mērfu, visi vingrinājumi tehniski būtu jāveic 20 mārciņas svarā vestē, taču Džefs izvēlējās valkāt savu vismaz divas reizes nedēļā.
Cik atspiešanos var izdarīt Deivids Goginss?
Iedvesmojoties no Goginsa militārās apmācības, treniņš sastāv no 6 jūdžu skrējiena, tomēr katru reizi, kad veicat pusjūdzi, jūs apstājaties un veicat 25 atspiešanos. Tas ir kopā 300 atspiešanās līdz brīdim, kad esat pabeidzis visas 6 jūdzes.