Cik ilgs laiks nepieciešams, lai airētu 2000 m?
Ātrums, temps un izturība
Parasti viņa saka, ka vēlaties veikt katru sadalījumu jeb 500 metrus aptuveni divās minūtēs. "Ja jūs konsekventi turētu divu minūšu starplaiku 2000 metru garumā, jums tas būtu vajadzīgs apmēram astoņas minūtes airēt," saka Mulgrovs.
Kāds ir piemērots laiks 2k rindai?
Konkrētāk, 2000 m – katra olimpiskā pasākuma distance uzsver izturību, spēka padevi un garīgo izturību. Tas ir arī viens no nedaudzajiem kardio treniņu veidiem, kas veido muskuļus. A 7 min 30 sek 2K rinda ir cienījama un 7 min ir iespaidīgi.
Vai 2000 m rindā 8 minūtēs ir labi?
Vīriešu instruktoriem sporta zālē Džounsā, ko bieži dēvē par “visgrūtāko sporta zāli pasaulē”, ir jāatbilst standartam, kas ir mazāks par 6:50. 7:00 ir ārkārtīgi elitāra sieviete, savukārt 8:00 ir diezgan labi.
Kā izdzīvot 2k?
Kā garīgi sagatavoties 2k Erg testam
- Sāciet agri. Lai garantētu labu garīgo sagatavošanos savam 2 k erg testam vai sacensībām, sāciet agri. ...
- Plānojiet katru detaļu. Jums viss ir jāplāno. ...
- Trenējies smagi. ...
- Labāk ir zem, nekā pārgatavo. ...
- Uzbrukums. ...
- Turiet šos solījumus. ...
- Saprotiet, ka tas būs grūti.
Airēšanas trenažieris: labākais veids, kā uzlabot 2000 m rindu [Ļaujiet iegūt īstu!]
Kā samazināt rindas laiku?
Šodien mēs apskatīsim 4 padomus, kas palīdzēs jums samazināt šo starplaiku, nekā jebkad esat redzējis. Izmēģiniet nedēļu BEZMAKSAS vietnē Total Row!
...
Izmēģiniet nedēļu BEZMAKSAS vietnē Total Row!
- NEPIEVĒROJIET SAVU POZĪCIJU UN UZSTĀDĪJUMU. ...
- BRAUC PILNĪGI AR KĀJĀM. ...
- GAIDIET, LAI SĀKT ROKAS VELKŠANU.
Kas ir 2k sitienu biežums?
Tātad, kāds ir ideālais insultu biežums? Tas visiem atšķirsies, bet īkšķis ir to ievērot zem 30 SPM par 2K.
Vai var iegūt formu, vienkārši airējot?
Airēšana ir lieliska visa ķermeņa vingrošana. Airēšana ir kalorijas dedzinoša aktivitāte, kas var ātri tonizēt ķermeni. Airēšanas trenažieru fotoattēli pirms un pēc tam bieži parāda tonusa uzlabošanos visā ķermenī. Šī aktivitāte ir īpaši noderīga mugurai, pleciem, vēdera muskuļiem un rokām.
Vai airēšana sadedzina vēdera taukus?
Airēšana ir efektīvs veids, kā sadedzināt kalorijas, kā arī veidot spēcīgus un izteiktus muskuļus, taču vai ar to pietiek, lai palīdzētu jums atbrīvoties no spītīgiem vēdera taukiem, salīdzinot ar citiem kardio treniņiem, piemēram, skriešanu? Īsā atbilde ir Jā.
Cik ilgi aizņem 250 m rinda?
Uzziņai pasaules rekords 2k uz erg ir 5:35.8, kas ir apmēram 42 sekundes uz 250 m (8 reizes pēc kārtas bez pārtraukuma). 50 sekundes ir cienījamas kādam jaunam airēšanas cienītājam. Pavadot vairāk laika treniņiem, jūs atklāsit, ka gūsit labumu no veikto gabalu pagarināšanas un sāksit mērīt ātrumu kā laiks/500 m.
Vai no airēšanas var dabūt sešpaku?
Airēšana ir neticams visa ķermeņa treniņš — vienkārši uzlēkšana uz trenažiera un airēšana dažas minūtes uzlabos jūsu abs. ... “Atkarībā no augstums no airēšanas mašīnas, jūs varat veikt planku, līdaku, atspiešanos un kāpšanu kalnos, lai iegūtu nopietnu hardcore sēriju, kas strādā visu jūsu kodolu," viņa saka.
Ar kādu pretestību man airēt?
A Iestatījums “10” nodrošina vislielāko gaisa plūsmu un tāpēc vislielākā pretestība. “1” nodrošina nelielu gaisa plūsmu un samazina pretestību. Iesācējiem airētājiem jāsāk 3-5 diapazonā. Augstāki iestatījumi nodrošina vairāk uz spēku orientētus treniņus, kurus ir grūtāk noturēt, un tāpēc tie rada mazāk aerobikas priekšrocības.
Cik ātri jāairē 500 m?
500 metru rinda vairāk atgādina sprintu. Tas prasīs lielāko daļu cilvēku apmēram 2 minūtes, taču tas ir pietiekami ilgs laiks, lai jūs nevarētu no sākuma vienkārši braukt ar pilnu ātrumu. Tas ir līdzīgs 400 vai 800 metru skrējienam.
Cik ātri man vajadzētu airēt?
Laika ziņā svara zudumu vislabāk var panākt ar konsekvenci, tāpēc tiecieties pēc vismaz 30 minūtes dienā uz airētāja, jebkur no 4 līdz 6 reizēm nedēļā. Pārliecinieties, ka saņemat pietiekami daudz atpūtas dienu, it īpaši, ja jūs tikko sākat!
Kā zināt, vai airējat pareizi?
Airēšanas insults
- Rokas ir taisnas; galva ir neitrāla; pleci ir vienā līmenī un nav izliekti.
- Ķermeņa augšdaļa ir noliecusies uz priekšu no gurniem ar pleciem. gurnu priekšā.
- Apakšstilbi ir vertikāli vai tik tuvu vertikālei, cik jums ir ērti. Apakšstilbiem nevajadzētu pārvietoties tālāk par perpendikulāru.
- Papēži var pacelties pēc vajadzības.
Kāds ir labs sitienu ātrums airēšanai?
Airēšanai – sitienu biežums no 24 līdz 30 sitieniem minūtē ir raksturīga lielākajai daļai treniņu. Sacīkšu laikā sitienu biežums parasti ir nedaudz augstāks, bet parasti joprojām ir mazāks par 36.
Ko man vajadzētu ēst pirms 2k rindas?
A makaronu vai rīsu ēdiens ir ideāls, ar kādu (ne pārāk daudz) vistu, olu, zivi vai gaļu un dažiem dārzeņiem. Vienkārši pārliecinieties, ka esat to rūpīgi pagatavojis – saindēšanās ar pārtiku ir jūsu sliktākais scenārijs, ja pirms sacensībām ir mazāk nekā 24 stundas!
Kāds ir labs 10k rindas laiks?
Lielākajai daļai normālu cilvēku 5 minūšu rindas aizpildīšana ir sasniegums, un tātad a 10k jebkurā tempā ir lielisks sasniegums.